Πώς η δαπάνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βλάπτει την υγεία σας

Ανάφλεξη των Βαλκανίων και Βίαιες Ανακατάξεις - Ο Δ. Καζάκης Στο Μικρόφωνο 27 Σεπ 2018 (Απρίλιος 2019).

Anonim

Τόσο επιβλαβείς είναι οι συνέπειές της για την υγεία μας, ότι η συνεδρίαση έχει ονομαστεί "το νέο κάπνισμα" από τους γιατρούς. Εάν είστε βασικά γραφείο δεσμεύεται στην εργασία όλη την ημέρα, τότε flop στον καναπέ όλο το βράδυ, θα μπορούσατε να είστε σε κίνδυνο σοβαρά θέματα υγείας αργότερα στη ζωή.

Αν δεν έχετε μια φυσική δουλειά ή τουλάχιστον μία που απαιτεί να αγωνιστείτε μεταξύ ραντεβού, υπάρχει μια αρκετά μεγάλη πιθανότητα να καθίσετε όλη την ημέρα, να πέσει κάτω σε μια καρέκλα, οι ώμοι να καμπυλωθούν προς τα εμπρός και το κεφάλι να ακουμπά προς την οθόνη του υπολογιστή σας μια αφύσικη γωνία. Εκτός από το να είναι τρομερό για τη στάση σας, αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν πρόωρο τάφο, εάν μια πρόσφατη μελέτη είναι κάτι που πρέπει να περάσετε.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν επιταχυνσιόμετρα (μια συσκευή που μετρά την ταχύτητα και την απόσταση) για να παρακολουθήσουν τις συνήθειες σχεδόν 8.000 ενηλίκων ηλικίας 45 ετών και άνω - μιας φάσης ζωής, όταν ο χρόνος που ξοδεύουμε καθίστανται σταθερά. Κατά τη διάρκεια της τετραετούς διάρκειας της μελέτης, 340 θάνατοι συνέβησαν και η ομάδα κατάφερε να συμπεράνει ότι καθώς η καθιστική περίοδος αυξάνεται, έτσι και ο κίνδυνος θνησιμότητας, ανεξάρτητα από την αιτία. Ο κανόνας αυτός ισχύει και για τη διάρκεια καθιστικού χρόνου. Ανεξάρτητα από το δείκτη μάζας σώματος, το φύλο, την εθνότητα ή την ηλικία τους, όσοι κάθισαν για περισσότερες ώρες κάθε μέρα και για μεγαλύτερες περιόδους σε μια εποχή, πέθαναν νωρίτερα.

Το κάθισμα είναι πιο επικίνδυνο από το κάπνισμα, σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από τον ιό HIV και είναι πιο ύπουλη από το αλεξίπτωτο. Καθίζουμε τον εαυτό μας στο θάνατο.

-Δρ. James Levine

Τώρα, εάν έχετε ακούσει τον εντυπωσιακό ισχυρισμό του Δρ. James Levine, διευθυντή της κλινικής Mayo στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα, για το κάθισμα που είναι το νέο κάπνισμα, τότε ίσως έχετε επενδύσει σε ένα γραφείο. Ίσως έχετε πει ότι οι τακτικές συνεδρίες στο γυμναστήριο αναιρούν τα αποτελέσματα της δουλειάς σας. Δυστυχώς, αυτά τα δύο μέτρα βοηθούν τόσο πολύ.

Για παράδειγμα, εάν η καθημερινή σας ρουτίνα περιλαμβάνει καθιστή για οκτώ ώρες στη δουλειά σας, στη συνέχεια πιέζοντας σε μια προπόνηση προτού γυρίσετε στο σπίτι για το Netflix, έχετε 30% λιγότερη πιθανότητα να πεθάνετε σε σύγκριση με κάποιον που έχει παραλείψει την άσκηση. Ωστόσο, εξακολουθείτε να έχετε 16% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από ένα άτομο που σηματοδοτεί την ημέρα του με τακτική μετακίνηση.

Αυτές οι στατιστικές ευθυγραμμίζονται με την έρευνα που διεξάγεται στις Blue Zones - τις μεγαλύτερες ζωντανές κοινότητες στον κόσμο. Ο Dan Buettner, ιδρυτής του έργου Blue Zones, ανακάλυψε ότι, αντί να ξοδεύουν χρόνο στο γυμναστήριο, αυτοί οι εξαιρετικά υγιείς άνθρωποι ενσωματώνουν φυσικά δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους. Είναι πάντα συνήθως εν κινήσει.

Ενώ μπορεί να είναι μη ρεαλιστικό να ακολουθείτε το προβάδισμά τους, οι μικρές προσπάθειες μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να σας υπενθυμίσω να σηκώνεστε και να μετακινείτε κάθε 30 λεπτά. Μια γρήγορη πορεία προς τα πάνω και προς τα κάτω στα σκαλοπάτια ή γύρω από το μπλοκ (ή εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ενεργητικός, μερικά σετ πηνίων) θα βελτιώσουν δραματικά την υγεία σας και θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μακροζωία σας.